Nowa doktryna dzien 1 (2010.11.20)

8.15. MPG i ja, mroźnie i bezwietrznie trasa 8.5km. Przyjemny truchcik. Las, a raczej drzewa, zupełnie ogołocone z lisci. pieknie. 

Wg wskazan GPS zakres przewyższeń od 102m do 179m.

 

mapa i zdjatka  tu http://www.sports-tracker.com/#/workout/gruby/a1ppt4ii7o0517ml

 

 

Jutro biegne sobie o 8.15 z Podborzanskiej. Bedzie ktos?

 

J

 

 

2010 11 29 - nowa doktryna

Dziś w ramach nowej doktryny (ups, jednak mi się wyrwało), ćwiczenia popołudniowe. Basen o 12:35 równie pusty, co rano, tylko jaśniej na dworze i woda jakaś cieplejsza, pewnie od siuśków.
Jarek potaplał się, a Mirek, o dziwo, podjął wyzwanie i poćwiczył razem ze mną.
Po cichu już ze trze baseny ćwiczę tak: najpierw rozgrzewka, 1km, pewnie za długa; potem ćwiczenia izolujące - nogi, lewe, prawe ramię, ramiona, nogi i całość, potem 5 sprintów do drugiej ściany i powrót żabą, i do końca pływania zwykły, spokojny kraul. Dziś tak wyszło mi 80 długości.
Chciałbym poprawić technikę i wytrzymałość, będę pewnie zmniejszał "rozgrzewkę" i zwykłe pływanie na rzecz ćwiczeń. Jestem zmęczony, więc myślę, że działa.
 A

28 11 2010

BBL, MPG i ja. Nawigowanie z poziomu sport trackera do aparatu przerwało nam zapis GPS. Stad tez dwa linki do map.

Musi byc jakis skrot. Musi to dzialac wygodniej.

 

Alez sie ciesze z tego nadchodzącego biegania za widnego.

Po ciemku nie ma jednak takiej przyjemnosci.

Dzisiejsze zdjecia, pewnie nie tak dobre jak adamowe, najlepiej tego dowodza.

Az jest mi zal ze tak pozno to załapałem.

Dzis bylo kapitalnie, dobre tempo, dobry dystans i super pogoda.

W sumie cross prawie 11 km w 84 i pol minuty.

 

http://www.sports-tracker.com/#/workout/gruby/8c17i0q3l8f6vgka

http://www.sports-tracker.com/#/workout/gruby/37arr0cicifkelev

 

J

sobota 27 11 2010 (grudniowy (?) cross i nowe skróty)

BBL, MPG i  ja

plecielismy sobie 10 km o 8.00 niestety nie zabrałem z soba telefonu z GPSem i nie ma sladu.

jutro zabiore (jesli nie zapomne), jestesmy znow umowieni na 8.00. Liczymy na obecnosc Adama.

MT pewnie w niedziele nie biega, a Szempion zapowiada powrot po Nowym Roku.

 

Pn basen WSM 13.20 (!)

Wt, Śr, Czw, Podbórzańska 8.15 (!)

Pt basen WSM 12.35 lub 13.20 (!)

Sb, Nd do ustalenia

 

Jutro Podborzańska 8.00

 

J

stara dobra WSM'ka

Dzis Adam, Robert i ja pływaliśmy sobie na torze nr 3 (tradycyjnie).

Woda cieplutka i pieknie śmierdząca chlorem, z kanciapy pani ratowniczki dolatywał błogi i dobrze znany smrodek papieroskow.

Jednym słowem cudownie, WDS sie chowa.

 

Jutro jednak (pomimo wstepnych ustalen z Adamem) biegne o 8.00 z Podbórzańskiej (postanowilem sobie byc leniem od tej pory i stawiam na wysypianie się - sorry Adas).

Ma byc tez MPG - leń z natury.

 

Temat niedzieli jest otwarty.

 

A po niedzieli zaczynam biegac o 8.15 z MPG na Podborzanskiej. Co do basenu to moze bedziemy chodzic o 12.35 lub 13.20. w poniedzialek i piatek. Ludzi jest wtedy ponoc mniej niz rano a i bilet kosztuje tylko 8zł.

 

J

 

 

DZIEN WOLNY

Idac za glosem Adama i wlasnego lenistwa dzis pauzuje.

Dla (prawej) nogi jest to zbawienne.

Jutro swimming na WSM normalnie rano o 6.00.

W sobote lecimy o 7.30.

Kto bedzie ten sie dowie jakie zmiany treningowe chce wprowadzic do swojego systemu.

Dla mnie to rewolucja, fazuje się samym rozmyslaniem o tym.

 

J

regeneracja 24 11 10

W ramach regeneracji Adam z Jagą i ja pojawiliśmy się (przed umówionym czasem) na Głębokim.

Nie spodziewając się już nikogo, pomkneliśmy w tym składzie mroczną trasą wokół jeziora. Kierunek ten sam, dystans też, tempo normalne, w sam raz jak na regeneracje.

Zimno i wilgotno, z nieba padał deszcz i śnieg. Początek dołujący, ale po krótkiej rozgrzewce nasze morale wróciło do normalnego poziomu.

Na koniec zaskakujacy, biorąc pod uwage tempo i moją przerwę techniczną, czas 55 minut.

 

Wiem, że Adam jutro nie ma. Kto będzie - 5.40 Głębokie ?

W piątek WSM.

Sobota 7.30 długie wybieganie 90minut z górkami po lesie (Podbórzańska)

Niedziela do ustalenia w sobotę,.

 

J

2010 11 12 - Głębokie, dyszenie

Dziś dobry bieg, to znaczy jego druga część właściwie.
Jarek nabuzowany nocną pracą wrzucił od początku wysoki bieg i zapieprzał jakby miał jedno kółko zrobić. A my tu na dwa, panie, przyszliśmy. Cały czas z tyłu goniłem i nie mogłem dogonić. Aż tu nagle pod koniec pierwszego kółka jakby spokojniej się zrobiło, Jarek wyluzował, zwolniliśmy aż do tempa 5:14 (poprzedni bieg z Bąblem mieliśmy całe tempo 5:21). Potem już Jarek biegł za mną, ja się w końcu rozgrzałem, utrzymywałem stałe tempo, choć, nie powiem, też było ciężko momentami. Jakoś się czasem tak rozluźniałem, że nogi nie chciały biec.
Tempo całości 4:52/km, ile trzeba jeszcze urwać, żeby zrobić całość w 50 minut?
Jutro regeneracja.
A.

2010 11 22 - pożegnanie SDSu

Po początkowym entuzjazmie (choć bardzo krótkim, chyba z dwa tygodnie tylko), przyszedł czas na trzeźwą ocenę nowego basenu.
Dziś jaśnie pani kasowa zniechęciła nas chyba definitywnie do pływania u niej: "buty zdjąć mi tu, od razu, basen będzie przedzielony na pół do końca roku - informuję." A bilet niepodzielony. Chyba ciężki dzień będzie miała z wszystkimi pływakami, którzy ją o to pytają - my, Tomek, i pewnie cała masa innych zbulwersowanych.
Znowu inna pani kasowa, jeszcze jaśniejsza, wręcz obraziła się, że przyszliśmy na basen, tak wcześnie.
Wracamy na WSM, tam przynajmniej nikt się nie burzy, że pływamy. Dopóki nie połączą tych baseników, nie ma po co się pojawiać na SDSie.
Jutro powinniśmy biegać na Głębokim. 5:40, a może 5:35 albo 5:30?
A

2010 11 21 - Mgła, krzaki, górki i dyszenie

Dziś, mimo szumnych zapowiedzi co poniektórych, ostatecznie w las wyruszył tylko Jarek i ja.
Byłą piękna mgła, aż czasem trzeba było się zatrzymać z zachwytu. Kolory też przez tą mgłę jakoś żywsze, tzn. blisko nas, nie w oddali. Buty Jarka, mimo swej zieloności oczoj^%nej nie umywały się do mchu.
Trasa bardzo improwizowana z kluczeniem i pętleniem, ale przyjemna. No może za wyjątkiem podbiegów na Górkę Prawdy i Górkę Adama.
Dzików brak, tylko ich ślady. Ale jak doczekamy ich głodu to wyjdą: wtedy będziemy ganiać po lesie.
Jutro duży basen o 6:00, wtorek pewnie Głębokie 5:40.
A.

20 XI 2010

Hasaliśmy sobie po lesie we trójkę. MPG, BBL i ja. Mokro, ale przyjemnie, miejscami trochę grząsko. Pod koniec biegaliśmy tempówki - coś jakby interwały – z pomiarem tętna. Całość zamknęła się poniżej godziny.

 

Na jutro planowany jest rower szosowy lub bieg po lesie. Mam lenia, wybieram bieganie. Start Podbórzańska 8.00. Będzie może ktoś ?

 

Jarek

19 11 2010 - 3 na 3

Jak zwykle w piatek, jak zwykle na trzecim torze plywalo na 3-Robert, Jarek i ja. Tendencja jest wzrostowa, mam nadzieje ze niedlugo bedziemy zajmowac 2 tory. Babel, Mirek, Wojtek-do wody! W poniedzialek na 6:00 idziemy plywac na basenie olimpijskim.
W niedziele przy dobrej pogodzie proponuje szose, przy gorszej, moze by nas Mirek poganial kolo wiezy Bismarcka?

Adam

O O z O ...

... czyli dwa kółka z Bąblem. Wstydzić się więc nie mamy czego. Pokonaliśmy je w 62 minuty (w tym zjazd do boksu z mojej strony).

Jutro w zależności od pogody znow dwa kółka lub basen na WSM - zdzwaniamy sie wieczorem i ustalamy.

Weekend otwarty.

 

J

2010 11 16+17

Wczoraj pobiegliśmy dwie pętle Głębokiego w składzie Bąbel, Jarek i ja. Fajna końcóweczka ze sprintem.
Dziś liczyłem na kolejne dwie pętle, miałem nadzieję na przeciwny kierunek, tak,żeby się skasowało. Wstałem jak zwykle, 25 minut przed godziną B, ubrałem się, pies już jęczał z podniecenia, a tu na telefonie sms od Jarka, że leje i on jedzie na basen. Poszedłem więc biegać koło domu. Ale myśl w głowie zaczęła już kiełkować: leje, mam czas rano, łóżko jeszcze ciepłe, droga zabłocona przede mną. Niesłychane, ale powiedziałem sobie, "Pier^%ę, nie biegnę" i po 2 minutach zawróciłem. Mam nadzieję, że Mirek, którego wczoraj informowałem o biegu na Głębokim, zignorował moje zaproszenie.
A

S Y L W E S T E R 2010

Witamy.

 

Ze względów organizacyjnych, uprzejmie prosimy o ostateczne potwierdzenie do końca listopada udziału w zabawie sylwestrowej organizowanej u nas w domu.

Prosimy o podanie ilości osób w tym dorosłych i dzieci.

Dla wszystkich dzieci przygotowane będą wygodne miejsca do spania + noworoczne śniadanie.

Pozostałe szczegóły organizacyjne ustalimy, kiedy poznamy już ostateczną liczbę uczestników.

Czekamy na Wasze pomysły w zakresie atrakcji i własnego udziału w przygotowaniach.

 

Jeszcze raz serdecznie Was wszystkich zapraszamy !!!

 

Pzdr,

 

Sylwia, Ola, Wojtek (jr),  Jarek i Sobota.

 

Nowy WDS 15 11 10

50m - dla mnie bomba. uprzedzony opowiesciami czekalem na jakas masakre.

A tu niespodzianka. Plywa sie swietnie. Dopiero przy takiej dlugosci czuc wode.

Jedyny minus to, ze roznice w szybkosci na takiej dlugosci uwidaczniaja sie bardziej.  

Generalnie duzo, duzo lepiej. Choc udalo mi sie pokonac tylko 30 dlugosci.

 

Sam basen ok jako niecka, w szatniach i na zapleczu za to troche gorzej.

 

Jutro 5.40 Glebokie, chyba ze nikt nie ma checi to lece z domu wczesniej.

Czekam na potwierdzenia do wieczora.

 

J

Dluuuuuuuuuuugi weekend.

Na weekend pojechalismy do Kolobrzegu. Dawno tam nie bylismy, wiec az chcialo sie jechac.

 

W czwartek rano bieglem jeszcze z Adamem w Szczecinie dwojke. Dzien wczesniej wieczorem to samo z BBLem, tylko ze w druga strona (czyli tak jakbym nie biegal wcale).

 

W piatek w Kolobrzegu maly Wojtek mial wydane przyjecie z okazji ukonczenia 1 roku zycia. Rodzina, znajomi, zarcie, picie itd - bawilismy sie swietnie, a maly jubilat spal smaczenie w wozku nie wzruszony niczym.

 

Przed impreza skorzystalem z lokalnej atrakcji basenowej. http://www.sport.kolobrzeg.pl/oferty_basenowe.htm 6.30 - 8.00 basen plywacki i rekreacyjny za 5zł ... bylem sam na torze. Pokonalem leniwie 100 dlugosci.

 

W sobote (nazajutrz po wspomnianej imprezie) wstalem wczenie i polecialem nad morze. Blekitne niebo, cieplo i bezwietrznie, pogoda raczej majowa niz listopadowa, przebieglem sobie 15km. Zaraz potem, udalismy sie cala rodzina, zaliczyc kolejna lokalna atrakcje http://www.aquariusspa.pl/kolobrzeg w pakiecie funday. Za 96zl rodzina moze przez caly dzien bez zadnych ograniczen korzystac z luksusowego basenu rekreacyjengo i basenu plywackiego wraz z saunami sucha i parowa oraz innymi atrakcjami wodnymi, a takze z silowni i z sali zabaw dla dzieci. Do tego w tej cenie miedzy godzina 13.00 a 15.00 serwowany jest lunch (normalny obiad) w postaci szwedzkiego bufetu - wysmienite jadlo w szerokim wyborze - lacznie z daniami rybnymi przygotowywanymi na zamowienie na oczach gosci. Nie mam pojecia na czym oni tam zarabiaja. Hotel jest nowiusienki i luksusowy, az milo bylo sobie pouzywac.

 

Dzis z rana, po sobotnim obzarstwie, ukaralem sie 21km biegu wzdluz morza. Pomimo popadujacego kapusniaczku bylo cieplo i przyjemnie. Ubytek wagi uzupelnilem pieczona kaczka na obiad. Cos sie popieprzylo w tej pogodzie, w drodze do Szczecina termometr w aucie wskazywal mi 16 stopni na zewnatrz.

 

26 listopada tuz, tuz. Wojtek nas co prawda zaprosil, ale moze starym zwyczajem odciazymy go troche z jadlem? Wzywam MPG jako organizatora do dzialania.

 

J

2010-11-14 Bismarck

Dziś, zupełnie niezobowiązująco podjechałem koło lasku z wieżą Bismarcka (jakaś nazwa tego lasku?) z zamiarem zwiedzania i robienia zdjęć.
Udało się w zupełności: zdjęcia obejrzycie po kliknięciu na miniaturę, a spacer? - cóż średnie tempo 9:40 o czymś mówi. Mały ten las.
Za to jest bardzo skondensowany, prawie żadnych odcinków płaskich, cały czas tylko wbieg albo zbieg, strumień albo pagórek.
Parę razy zaliczyłem ślizg na błocie schowanym pod liśćmi, parę razy solidnie zanurzyłem buta, a raz wpakowałem się po kolano w spróchniały pniak.
Ogólnie fajny las, tylko trzeba kluczyć.
A

12 11 2011 - sds kontra wsm

Wczoraj wieczorem falstart Bąbla, o Jarku wiedziałem, że go nie będzie, pozostawała cichutka nadzieja na Wojtka i trochę śmielsza na Roberta. No i tylko MT się zjawił, choć jeszcze o 6:05 myślałem, że będą pływał całkiem sam. Ostatecznie było po 2 osoby na torze.
Wcześniej, przed 6 byłem na sdsie spróbować sił tam, ale dzisiaj tylko kluby. Wolne wejścia są w PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODY, SOBOTY I NIEDZIELE. Proponuje w poniedziałek pomęczyć sie na 50m basenie. W końcu to o 1zł taniej!

Adam

09 11 2010 - floating arena

Kolo gospodyn czy nie, cos tam zawsze sie dzieje. U mnie ranki sa ciezkie, siedze do pozna wieczorem nad jakas robota wiec trudno mi sie rano sciagnac z wyra. Ale dzis rano pojechalem wyprobowac nasza, szumnie zwana, plywajaca arene. Postaram sie zdobyc i wstawic na blog grafik dostepnych wejsc, ale podejrzewam, ze 6 do 7 rano jest dostepna prawie co dzien. Dzis byla. 60 minut plywania za 10zl to dobry deal, lepszy niz na WSM bo blizej. Szatnie lepsze niz w Gryfinie, mozna sobie wybrac ktora sie chce, kluczyk elektroniczny, tylko jeszcze obsluga sie uczy chyba. Woda na basenie chlodna, mimo, ze wyswietlalo sie 29 stopni, ale do plywania dobra, rowniez dlatego, ze niechlorowana-zupelnie inna niz na WSM.
Sam basen tez fajny, ale straaaaasznie dlugi. 50 metrow, albo nawet 51 (bo jakies dziwne znaki na dnie mnie zaintrygowaly. W kazdym razie w polowie dlugosci naprawde zwalnialem-nie bylo sie od czego odbic. Ten brak scian to naprawde zauwazalem. A myslalem, ze jak sie rozbujam z oddechem na 7 albo 5 to raz-dwa bede na drugiej stronie. Ale nie.
Generalnie jednak mysle, ze trzeba by sie przeniesc wlasnie tam.
Co do biegania, jestem sklonny jutro kolo 6 pobiegac. A w czwartek, przy dobrej pogodzie moze szosa?

Adam

09 11 10

Dziś podobnie jak wczoraj zmagałem sie sam ze soba.

Nie mam juz zadnych zludzen ze jest jaka grupa amatorow sportowcow.

Co najwyzej kolo gospodyn.

Okrazylem 2x Głebokie w 65 minut.

Przyciagnie ziemskie chyba jednak wzroslo.

 

J

 

 

 

8.11.10. basen

Zgodnie z oczekiwaniami pływałem sam.

Zrobiłem 80 długości bez naciągania czasu.

 

J

2010-11-07 Gryfino Basen - 14 klipów

2010-11-07 Gryfino Basen - 105 zdjęć

2010 11 07 - rozgrzewka przed basenem

Tylko Mirek, Jarek i ja prawidłowo się rozgrzaliśmy przed basenem. I to mimo zaledwie 1 stopnia. Jak się później dowiedzieliśmy, chciał jeszcze Bąbel, ale zaspał.
Ruszyliśmy więc we  trzech plus pies. Tempo raczej spokojne, końcowe tempo wyszło 6:56/km więc spacerowo, ale biorąc pod uwagę gęstość krzaków i częstotliwość podbiegów i tak było ok. No, może to przez przerwę techniczną pod koniec.
Byłem bardziej zmęczony niż po okrążeniu Głębokiego. A Mirek wręcz przeciwnie: parł do przodu, czy pod górę czy przez krzaki wydłubujące oczy z głowy. Chyba Jaga się zakocha w nim.
Trasa fajna, bardzo regularna, widać jakiś zamysł nawet.
A.

Impreza C.D.

 

2010-11-06 impreza

2010 11 05 - to będzie dobry dzień

Nie spodziewałem się, że o 5:10 można się  obudzić i dzień będzie fajny. Ale dzisiejszy bieg wokół Głębokiego mnie nastraja pozytywnie na resztę dnia. Biegło mi się super, cały czas czułem rezerwę, na koniec niecnie to wykorzystałem i uciekłem. Ale jednak cały czas się oglądałem bojąc się kontrataku. Dziś jakoś dziwnie Mirek i Jarek nie byli chyba sobą. Tzn. Mirka rozumiem, bo, jak mówił, ścieżka go nie motywuje. A Jarek chyba też zaczyna mieć takie objawy, bo go do lasu ciągnie.
Ale ja też mogę przyznać, że to kółko jest raczej nudne. Ciągnie się i ciągnie. Jak lazania przysłowiowa:)
Dziś wieczorem ustalimy co i kiedy.
Łabędzia 34/10. Jakby co, to numer telefonu macie.

A.

04 11 10

Zapomniałem już jakim stresem obarczone jest wspólne bieganie z MPG.

Wysokie morale Mirka dało znać o sobie już drugiego dnia po rozpoczęciu nowego planu biegowego.

Sms dotarł do mnie kiedy jeszcze przecierałem oczy, nasłuchując kropel deszczu uderzających o okno.

No tak, pomyślałem sobie, dobro kocyka jest najważniejsze, nie może zmoknąć.

Mówiąc szczerze pisałem w tym właśnie momencie sms'a do MPG, że jadę na basen bo pada deszcz. 

No i pojechałem. Bez specjalnego napinania się, zaliczyłem tym razem 70 długości.

Zakładam ze jutro drugi dzień z rzędu padać nie powinno, wiec chyba pobiegnę sobie znów dwa jeziorka.

Planowany strat 5.40 z Głębokiego. O 18.00 widzimy się u Adama, pewnie ustalimy jakiś plan na weekend.

Gorzka żołądkowa biała rządzi.

 

J 

3 11 10

Obieglismy z MPG jeziorko 2 x w szalonym tempie około 50 minut.

Jutro tez lecimy, tylko ze w las o 5.40. Plany na zime mamy ambitne,

Zobaczymy jak długo potrwa ta sielanka.

 

J

2010 11 05 - TGIF

Thank God It's Friday.
Czekamy na was!
Tylko dla formalności, potwierdźcie swoją obecność.

Wyświetl większą mapę