30 1 11

Tylko Adam, Jaga i ja.

 

Mapa

 

Dystans 10km, tempo okey zwazywszy na nawierzchnie i ciemnosci.

 

J

 

Przebieżka

Zaspałem, zgodnie zreszta z planem, i samotnie polecialem biegac przy domu.

Od czwartku mam gosci i wole do poludnia poruszac sie na nogach.

A dzis szykuje sie kolejny dzien trunkowy ...

 

Postanowliem obiec Glebokie. Zeby poczuc troche predkosci wiekszosc trasy pokonalem po asfalcie.

Mapa wyszla taka.

Srednie tempo calkiem fajne. Widac jak jednak nawierzchnia wplywa na srednia predkosc.

Bez tych wszystkich ciuchow i przy lepszej pogodzie, jak sie jeszcze troche rozbiegam dam rade latac 4.15 min/km nie wiem tylko czy uda mie sie tak przez 3h. Czy wystarczy sily i wytrzymalasci?

 

J

2011 01 29 - jubileuszowe bieganie Mirka

Właściwie nie wiadomo które, ale przynajmniej wypadło w dzień imprezy urodzinowej. Tym bardziej trzeba docenić jego wysiłek. A może jeszcze bardziej, skoro biegł pokasłując i popluwając wydzieliną z płuc? Szacun!
Mapka taka, generalne odczucie - spokojny, ale skuteczny bieg sobotni.
Do wieczora.

A

2010 01 28 - dwa ćwiczenia

Dzisiaj, z racji większej ilości czasu, pobiegałem rano 7,9km w takim samym tempie jak przedwczoraj, a o 10:00 uderzyłem na WDS na basen. A tam dwie miłe niespodzianki. Po pierwsze, na wejście jest jakaś promocja w dni powszednie, 5zł/h! Drugą niespodzianką było samo pływanie. Po niezbyt entuzjastycznych wizytach na długim basenie wcześniej, dziś nastawiałem się na 2km. Ale pływało się mi tak dobrze, że dorzuciłem jeszcze 0,5km. Poćwiczyłem z łopatkami (Jarek muszę ci już je oddać, a ty MUSISZ z nimi poćwiczyć bo dają naprawdę świetne efekty). Jacyś dwaj chłopacy robili interwały na tym samym torze, ale i tak w tym samym tempie co ja swoje spokojne pływanie. Co najważniejsze, przez całe 50 długości nie zrobiłem ani razu innego nawrotu niż koziołek. Najdłuższy odcinek bez przerwy to 20 długości.
Oby moje bieganie tak samo się poprawiało jak pływanie. I żebym miał tyle samo zadowolenia z tego, to byłoby super.
Dobry pomyśl z bieganiem rano w sobotę i wieczorem w niedzielę. Będę.
A.

27 1 11

3 dzien rozruchu. Ponoc 3 jest najgorszy. Wyrazny kryzys.

Mapa tu.

 

Jutro ide plywac rano na WDS. Wczoraj dalem d..y i zapomnialem okularow, na szczescie ratownik zlitowal sie i dal mi szwedki (co za syf).

 

Ze wzgledu na Majonezowa 40, sobotnie bieganie przesunelismy na 7.30.

Z Podborzanskiej oczywscie.

Niedziela do ustalenia.

Kto wie czy nie przesuniemy na wieczor jak w Nowy Rok

 

J

2011 01 26 - 5:18/km

Praktycznie równa godzina biegania (1:00:14) i 11,33km
Biegło mi się ok, myślałem, że tempo będzie bliższe 5/km, ale od połowy trochę zacząłem słabnąć. Pewnie ta cała pierwsza połowa pod górkę (mniej lub bardziej) już mnie zmęczyła. W każdym razie super się biega po twardej i przyczepnej nawierzchni. Teraz tylko czekać jak posprzątają ten piach po zimie i jak się zrobi przyjemnie i sucho. Wtedy będę cisnął mocniej.
A

25 1 11

Coz to byl za bieg! Zobaczcie sobie sami mapkę.

Zabojcze tempo i zabójczy dystans.

 

MPG jeszcze lekko chory musiał sie rozruszac.

Odgraza sie za to, ze jutro bedziemy biegac godzine.

Az strach pomyslec ze mozemy wowczas otrzec sie o 8km!

Zagryzam zeby i mam nadzieje ze to zaraz minie.

Albo MPG zlapie jakas forme albo znow zachoruje.

Jedno z dwojga.

 

40 LAT MINĘŁO ... MPG

Zostałem zobligowany do zaproszenia ekipy sportowej na impreze z okazji 40 lecia MPG.

A więc BBL., Adam, Wojtek, Robert przekazuje Wam oficjalnie te informacje.

Przychodzimy z partnerkami (partnerami) i dzieciakami albo sami jak kto woli.

 

Szczecin ul. Czeska, 29 styczeń 2011 wieczorem - proponuje 17.00-18.00 - do ustalenia.

Nie przynosimy (uff) zadnych wiktuałów ani napitkow. Wszystko organizuje gospodarz.

 

J  

2011 01 24 - wds

Dziś udało się nam, tzn. Jarkowi i mnie, popływać trochę porządniej na basenie. Godziny spędzone w wodzie zaczynają procentować: Jarek pływa prawie bez zatrzymywania, ja zrobiłem raz 30 długości z koziołkami. W sumie Jarek chyba napływał 80 czy 90 basenów, ja 120.
Łapki i ćwiczenia myślę że bardzo pomagają w dobrej postawie, prowadzeniu rąk. Nawroty też trzeba tłuc żeby się utrwalały i polepszały.
Co do biegów, ostatnio mam rano straaasznego lenia, więc nie obiecuję, tym bardziej, że tydzień mam trochę bardziej zapchany niż zwykle.
A

2011 01 23 - foty

08:33 i Bąble, Jarek i ja ruszyliśmy w las. Prawie same krzaki, ścieżek i dróżek naprawdę niewiele.
Jaga wykręciła łapę, BBL zakaził las, Jarek zaliczał każdą górkę a ja dyszałem.
Ale dobiegliśmy.
Fot wyszło więcej, ale są pomazane.
Co wam przypomina mapka z gps?
A.

buty

GEL TAMBORA 159

 

PATRIOT 139

 

patrioty przeznaczam do chodzenia (troche sztywne i slabo trzymaja stope),

tambory sprawiaja naprawde dobre wrazenie pod katem crossa

 

J

22 1 11

Dzis samotnie 15.300m.

 

Tempo szarpane no bo jak inaczej. Ale wreszcie średnia ponizej 5 min/km. Cieszy tym bardziej ze dystans o 50% dłuższy niz zwykle.

Ale gdzie mi tam to 4.40 km/min. Jeszcze troche chleba trzeba zjesc.

 

Jutro 8.30 Podborzanska.

 

J 

21 1 2011 basen II

Ja bylem rano na WDSie

Plywalo sie fajnie. Nastukalem 100 dlugosci, a na koniec stuknolem w opuszczony szlaban.

Jak wjezdzalem to oba byly otwarte, a jak wyjezdzalem to wjazdowy byl otwarty, a wyjazdowy zamkniety.

Parking sliski, zanim zalapalem co sie kroi nie bylo juz szansy sie zatrzymac.

Abs dzwonil, 3t jechaly po lodzie, a ja modilelm sie o jak najmniejsze straty.

Szlaban sie pogial, mechaniz rozj...ł zaś falkon ma porysowana maske, lusterko i pogięty przedni słupek od kierowcy.

Dokumnetry zdjecia, pisanie, sranie. Wku...m sie. Ale juz mi przeszlo.

 

Jutro wiec biegam sobie sam, a w niedziele spotykamy sie o 8.30 na Podborzanskiej

 

 

J

 

2011 1 20 - basen

Basen na WSM to stara, sprawdzona jakość - ciepła woda pod prysznicem, przyjazna ratowniczka i znajoma, chlorowana woda. Dziś w 50 minut udało mi się nastukać 94 baseny, w tym 10 basenów ćwiczeń i 10 z łopatkami. Idzie coraz lepiej, teraz muszę się skupić na wytrzymałości. 10 czy 20 basenów bez przerw to jeszcze przedszkole. Ale może chociaż starszaki.
A.

20 1 11

Dzis to samo. Dobra powtarzalność, na mocno średnim poziomie.

Z przyjemnoscia pojde jutro na basen.

Idziesz Adam na WSM w ciagu dnia?

Poszedlbym ponawracac sobie nawet na dwie godziny.

Jesli nie idziesz to pojde na WDS rano o 8.00

 

Sobota i niedziela tradycyjnie 8.30 Podborzanska.

Las, cross, krzaki, bloto, improwizacja.

Mam dosc latania wokol jeziora !

 

J

19 1 11

No bravo Adas. Ja wciaz nie moge zebrac sie i wyjechac. Zawsze znajda sie jakies powody zeby nie przygotowac roweru. Tak naprawde to chyba jednak brak mi zapalu. Teraz wroci zima i tez pewnie odloze temat. Twoja relacja dodatkowo mnie zniecheca. Chyba jeszcze poczekam.

 

Dzis tez zabraklo mi inwencji oraz czasu wiec polecialem Glebokie 2x tak jak wczoraj. Troche boli mnie podkrecona wczoraj noga wiec bieg byl raczej pasywny. Na mecie okazalo sie ze bieglem tylko 3sec dluzej na km niz poprzedniego dnia. Wydawaloby sie ze to mala roznica. Ale wrazenie mialem inne. Wczoraj zdawalo mi sie parlem do przodu, a dzis bieglem rowno i spokojnie. Daje mi to do myslenia. Po pierwsze jak ciezko bedzie podciagnac tempo do poziomu 4m 15 sec / km (o ile to wogole jest mozliwe). Po drugie jak duze znaczenie dla samopoczucia w biegu maja minimalne roznice w tempie. Pamietam pierwszego Gryfa, kiedy lecialem z pulsometrem. Kontrolowalem wtedy tetno. Jak tylko za bardzo mi skakalo w gore odpuszczalem o pol kroku i tetno wracalo. Praktycznie bieglem tak samo szybko a dzieki temu czulem sie dobrze i nie lapalem zadyszki. Porownujac samopoczucie w dzisiejszym i wczorajszym biegu zastanawiam sie nad ponownym zakladaniem pulsometru.

 

J

18 1 2011 - popołudniowe wyczyny

No może trochę na wyrost ten tytuł.
Tak czy siak, przed 16 ruszyłem rowerem na moją 35km pętelkę. 
Wyszło 84 minuty, 25kmh średnia prędkość, więc bez rewelacji. W dodatku, generalnie mało przyjemniej. Po pierwsze było jeszcze trochę wody na ziemi. Niby żadne kałuże, ale i tak po pierwszym km, buty miałem zachlapane i aż żal było patrzeć na łańcuch mielący ten cały pozimowy piasek. Musi być naprawdę sucho, to raz. A dwa, jak zaczęło zmierzchać to zacząłem się też martwić o powrót w całości do domu. Oczywiście miałem dwie tylne lampki i migającą czołówkę, a i tak jakiś baran chciał mnie rozjechać z naprzeciwka. Minął mnie może o metr. Drogi i tak mało uczęszczane więc dobrze się skończyło. Ale stres, czy świecą się lampki, czy mnie widzi, czy nie gada przez telefon... Nie, szkoda nerwów na jazdę po ciemku.
A podjazd na Strzałowską to prawie mnie pokonał, stałem na pedałach, na najmiększym biegu i ledwo jechałem. Ale wjechałem :)
Początkowy plan przebiegnięcia jeszcze dychy zweryfikowałem i przebiegłem zaledwie połowę tego, choć nawet na początku chciałem zawrócić. Ciężko się biegło, tempo marne, ale przynajmniej spokój, że nikt mnie nie rozjedzie.  Trochę mnie to odstresowało. Pod koniec biegło się już lepiej, może dlatego, że z górki, ale już było mi za zimno i za mokro żeby przedłużać.
Myślę, że jutro zrobię dzień odpoczynku.
A

18 1 11

Lodu i sniegu przy Glebokim juz nie ma za wiele. Znowu byla ekipa z Niemiec. Zaczynaja mnie nawet ciekawic, to chyba jakis klub, ubranka maja nawet jednakowe.

Udalo mi sie zejsc ponizej 50 min. Niestety tempo wciaz powyzej 5 min/km. Dosc mocno podkrecilem noge na pierwszym okrazeniu. Teraz dopiero boli porzadnie.

 

J

17 1 11

Dzis stary WDS i 100 x 25m.

MPG nieobecny.

Jutro bieganie, w srode moze wreszcie rower.

 

J

16 1 11 - niedziela

Kolejna edycja weekendowego biegania. Tym razem z Głębokiego do Urzędu. Byli Bąbel, Wojtek, Jarek i ja. O reszcie nic nie wiadomo.
BBL i Gruby pod koniec poszli jeszcze ćwiczyć, mówili że to tuż-tuż, i tylko 1500m, ale od samego momentu rozstania do aut my z Wojtkiem biegliśmy ponad 2km. Ciekawe, jaki Jarek będzie miał odczyt z gpsu.
Były ciężkie momenty, tempo wybitnie nie-moje, co mnie bardzo męczyło. 
Jutro proponuję basen na WSM o 12:35.
A.