2011.07.31 - peleton

Na razie tylko to:

2011.07.30 - sobotni falstart

No Koledzy, nieładnie. Czekałem na Podbórzańskiej do 8:34 i nikt się nie zjawił, tylko Mirka sms. Chociaż, przyznaję, widziałem wojtkowe auto.
Pogoda, wbrew temu jak się mogło wydawać, była całkiem ok: bardzo wilgotno, ale bez opadów. Dawno już nie biegałem po lesie, super sobie przypomnieć.
Zrobiłem nawet foty!
A.
PS. Jutro w planie szosa. Pogoda ma być znośna, ok. 20st, sucho. O której? Peleton?

2011.07.27 - basen i bieg

Rano zgodnie z planem basen, 2km, zauważalnie lepiej niż w poniedziałek.
Wieczorem przebieżka, 10,9km, w tym pętla Andersena w 25:21.
Jutro rano odpoczynek, a wieczorem proponuję rower. Może niemiecka trasa o 18:00/19:00?
A

2011.07.26 - bieg i rower

Dziś fajny, długi i aktywny dzień. Na dzień dobry samotny bieg w akceptowalnym tempie, choć krótki, na dobranoc szosa z Robertem. Na rowerze było wszystko dobrze, nawet bardzo dobrze aż do Strzałowskiej pod koniec. Nawet zostawiłem Roberta na jednym z łagodnych szybkich podjazdów (a może to była tylko dłuższa hopka?). Natomiast Strzałowska mnie rozłożyła już na dole. MT sobie podeptał spokojnie w górę, a mnie brakowało jeszcze dwóch biegów, żeby tam wjechać z godnością. Więc wtoczyłem się jak na Wigry 3. Albo 2. (ktoś wie, czy było w ogóle Wigry 1?).
Więc czeka mnie trochę pracy siłowej. Miodowa, szykuj się!
Jutro rano mini nagroda, basen na WDS, pewnie 7:00, wieczorem się zobaczy.
A.

20 VII 11

Rano plywalismy na wdsie. NieBBL, Wojtek i ja. Wieczorem o 19.00 zaplanowane sa krzaki. Bedzie MPG i znow ja. A moze ktos jeszcze?

Jutro rano znow WDS, a wieczorem znow krzaki. Potem jeszcze w piatek rano basen i po poludniu ostatni biieg i znikam na tydzien.

Sierpien zapowiada sie ofensywnie. Rower, bieganie, plywanie, zaleglosci w robocie i drobne prace przy domu ... czyli skonczy sie na codziennym gin'nie z tonickiem.

 

J

2011 07 17 - niedzielna wycieczka rowerowa

Trochę się znudziłem bieganiem (bo jednak biegam sobie po cichutku) więc wziąłem dziś rower i pojechałem zwiedzać. Trzy godziny, jedna na dojazd, jedna na zwiedzanie, jedna na powrót. Heh, niezłe wykorzystanie czasu. Ale te dojazdy to dla mnie też radość. Zdjęcia ze zwiedzania poniżej: byłem na Karsiborze - wyspa koło Świnoujścia, widziałem pomnik lotników RAF zestrzelonych po zbombardowaniu niemieckiego okrętu wojennego i falochron wejściowy do portu Świnoujście od Zalewu Szcz.
A..

2011 07 06 - dalej cisza

Jakoś nikt się nie kwapi czegokolwiek napisać, a przypuszczam, że i tak każdy sobie po cichu biega. I tak na przykład Mirek wczoraj wieczorem pobiegł jeziorko, nic się nigdzie nie chwaląc, dzień wcześniej też coś biegał w lesie. Uprzejmie donoszę o tym.
Natomiast ja wczoraj pojeździłem na rowerze, a dziś biegałem 11km, ale wszystko mi z jakimś trudem wielkim przychodzi, szczególnie końcówki, ledwo biegnę, wczoraj ledwo utrzymywałem kierownicę. Na szczęście przynajmniej tempo jest przyzwoite, jak na takie samopoczucie.
Jestem otwarty na bieganie jutro rano (albo wieczorem). W piątek wyjeżdżam znów i nie będzie mnie trochę, więc będę biegał na własną rękę, hehe.
A.

27 06 2011

Czesc Panienki!

 

Widze ze cisza w eterze jak makiem zasial. Ja ciesze sie sielskim wiejskim zyciem, ale dzien w dzien biegam. Nie za duzo, po 10km tak zeby calkiem z formy nie wypasc. Czy planowane sa moze jakies interwaly w najblizszym czasie?

 

J

2011 06 24 - falsart poprawiony

Już, już, prawie, prawie jechaliśmy razem, ale Jarkowa impreza chyba się rozwinęła i to ja wychodzę na no-life'a, który się wysypia i rano może sobie jeździć.
Tak, czy owak, o 6:00 już byłem na kołach, na Głębokie, potem przez Bartoszewo, na Grzepnicę, gdzie wpakowałem się na piaszczystą drogę, ze 4-5km, a potem to już tylko odrabiałem straty, przez Jasienicę, Police, Stołczyn... Generalnie pogoda super, fajnie, że nie zmarnował mi się ten poranek.
Z powodu wyjazdu, będę mógł biegać dopiero za tydzień, odezwę się.
A

Trasa poniżej, fotki też.

Fwd: [Bieganie w Szczecinie] 2011 06 23 Corpus Christi

Może rower w sobotę o 10:00 z Głębokiego...?

BBL

Początek przekazywanej wiadomości:

Od: My endurance sports life <frigo.adampiotrowski@gmail.com>

Data: 23 czerwca 2011 15:23:55 GMT+02:00

Do: tdabrowski@ivm.szczecin.pl

Temat: [Bieganie w Szczecinie] 2011 06 23 Corpus Christi

U mnie dziś poranek ciężki, o 1 w nocy wróciłem z wieczornego obżerania się, więc rower sobie odpuściłem. Proponuję szosę jeszcze raz jutro, wcześnie rano. Jarek? Wojtek?
Dziś pobiegałem pół godziny, za to Mirek - super ambitnie.
Rządzimy!
A

--
Autor: My endurance sports life , blog: Bieganie w Szczecinie , 6/23/2011 03:23:00 PM

2011 06 23 Corpus Christi

U mnie dziś poranek ciężki, o 1 w nocy wróciłem z wieczornego obżerania się, więc rower sobie odpuściłem. Proponuję szosę jeszcze raz jutro, wcześnie rano. Jarek? Wojtek?
Dziś pobiegałem pół godziny, za to Mirek - super ambitnie.
Rządzimy!
A

2011 06 22 - interwały na jedynce

Duch w narodzie nie gaśnie. Mimo niezbyt zachęcającej pogody, w lesie pojawiła się Eliza, o 6:00 pewnie, i pół godziny potem Mirek i ja. Szempion spasował, pewnie wił się z bólu gardła w łóżku (cicha nadzieja), Jarek pewnie kisnął w łóżku, albo cierpiał na zakwasy ogrodowe. A my, jak gdyby nigdy nic ruszyliśmy na jedynkę na interwały. Po dwóch kilometrach zaczęliśmy, pierwszy kawałek w 4:07, za szybko i za dużo paniki, drugi 4:10, super komfortowo, trzeci 4:34, zaczęło się robić ciężko, czwarty cały pod górę, w dodatku GPS mi się zapauzował raczej bliżej 5:00, ostatni, po asfalcie bliżej 4:00. Generalnie super sprawa, koniecznie musimy to robić, można nauczyć się jak rozkładać siły, jak reaguje ciało, a w dodatku nauczyć ciało biegania szybciej.
Mirek ma ładną mapkę, więc pożyczam, mimo, że to bieg na orientację. No, ja byłem z orientowany. Mniej więcej.
Trzeba ustalić z jutrem. Newmeteo.pl twierdzi, że cały czwartek będzie OK, jak nie pójdziemy w peleton jutro, to pewnie już nigdy, ale ta ich godzina jest tak ch*#owa, że rozwala dzień. Nie upieram się, ale ze 3h moglibyśmy pojeździć - np 6-9.
A

21 VI 11

I znow dyszka truchtem. Dla odmiany troche mokro. Przemoczyłem buty w trawie.

Czy jutro jest planowany bieg interwałowy? Gdzie i o ktorej godzinie?

 

J

20 VI 11

Dzis znow lekki trucht 10km. Odwalam to jak pańszczyzne. Lece bezmyslnie. Zwykla czynnosc między kiblem, a prysznicem.

Pogoda nie zachęca. Dajcie znać kiedy te interwały, to moze podjade.

 

J

2011 06 19

Pierwotny plan na dziś rano było 58km na szosie, ale uzależnione to było od pogody, a miało padać. Nawet w nocy solidnie popadało, ale po północy widziałem już gwiazdy, więc byłem pełen dobrych myśli. U Jarka chyba gwiazd nie było, bo napisał mi, że jednak biega. Ile można biegać?
Rano wstałem, pogoda idealna na rower, ale pies już dawno nie biegał, więc postanowiłem go uszczęśliwić. Pobiegłem jakiś tam wariant mojej dłuższej pętli, 11km, naprawę spokojnym tempem, myśląc sobie o różnych sprawach na przyszły tydzień.
Krótko mówiąc, na całych tych manewrach najlepiej wyszedł pies.
A
PS. Zdjęcia by były, ale z roweru, nie z biegania.

17 VI 2011 - TEST PRZEDINTERWAŁOWY

Natchniony Waszymi interwałami postanowiłem dziś sprawdzic i ustalić orientacyjny czas w jakim powinienen interwałować w cyklach 5 x 1km. W tym celu pojechałem na Głebokie i postanowiłem sprawdzić w jakim srednim tempie będę w stanie pokonac w lekkim terenie 10km. Ostatnio z Adamem wyszło nam 45m 45sec. Po tatmtym biegu czulem minimalny niedosyt i brakowalo mi informacji o najszybciej przebiegnietym kilometrze, bo gdzies lekko ponizej tej granicy powinny odbywac się chyba interwały. Włączyłem wiec GPS wsadziełm w kieszeń i poleciałem. Nie jestem jeszcze zdrowy, ale nie czułem sie najgorzej wiec wyniki moge uznać za miarodajne. Czułem ze bieg był w miare równy w dosc mocnym ale nie zabojczym tempie. Całośc zamknela sie w 44min i 20sec. Najlepszy kilometr 3.43min. Srednia to 4min 18 sec na km. Sprobuje wiec interwałowac w czasie 3.40min/km w cyklu 5x1km. Odczyt TUTAJ

Kiedy lecimy te interwały?

 

J

2011 06 17 - mała pętla po mokrym

Po wczorajszej ulewie dzisiaj wszystko było lekko mokre, opony cały czas mlaskały, ale przynajmniej prawie nic nie chlapało. Początek jazdy trudny, ledwo kręciłem, ale potem już było lepiej, choć na końcu też straciłem parę. Trasa poniżej, a co tam.
Co do weekendu, w sobotę pogoda ma być jeszcze dobra rano, w niedzielę w kratkę, więc może pojeździmy rano? Ma zacząć padać dopiero od 10:00. Tylko nie marudź Wojtek, że wcześnie, odeśpisz później. Ma być 6:30, później nie mogę.
A.

16 VI 11 luz (czyli bieg jałowy)

Dzisiejszy bieg to kwintesencja wszystkiego co najlepsze w puszczy.

Stawili się Wojtek, MPG i ja. Powitało nas znajome ku… z otwierających się drzwi czarnego grzechotnika.

Mirek chciał w krzaki, a Wojtek w lewo i w lewo. I znowu w lewo. Dążenie do biegania w lewo u Wojtka jest tak obsesyjne jak uganianie się psa za własnym ogonem. Wreszcie za przyzwoleniem Wojtka skręciliśmy w prawo, na nieszczęście na ostry podbieg w okolicach Górki Prawdy. No i prawda wyszła na jaw. Zaczęło się sapanie, a nasz 3-osobowy peleton rozerwał się jak stare gacie. Poczułem potworny ból w klatce piersiowej i strach przed powikłaniami nie zaleczonego jeszcze zapalenia oskrzeli. Odechciało mi się biegać i zacząłem żałować, że nie zostałem w domu. Na szczęście Wojtek ciągle zmęczony i ciągle głodny poparł mój wniosek natychmiastowego powrotu do aut. Wracaliśmy sobie drogą wolniutko. Ponoć wg Garmina wyszło tego dramatycznego biegu około 8km. Jak powiedział MPG zawsze to lepiej niż nie biegać wogóle.

 

Plan na jutro i weekend jest następujący:

Pt – biegam u siebie, W pauzuje, odpoczywa i je.

Sob – biegamy po lesie (nie po krzakach) z pętli, czyli dłuższe wybieganie po duktach – może nawet jeziorko. Proponowany start 7.00 -  (kto by spał tak długo)

Nd – rower, pętla 58km via Germany, start z Głębokiego również o 7.00

 

Adam, sorka jutro na rower dla mnie jeszcze za wcześnie.

Jestem chory i ewentualnie tylko lekko pobiegam u siebie.

 

J

2011 06 15 - 5*1000m@~4:30

Wyszło nam pięć interwałów, nawet szybciej niż 4:30/km (choć na moim odczycie tego nie widać) z przerwami na chodzenie i truchtanie. Fajna sprawa. Trasa zimowa trochę nieodpowiednia na to, ale, co ciekawe, tylko jeden interwał trafił się w całości pod górę. Dwa pierwsze z górki, trzeci pod górę, dwa ostatnie w miarę płaskie. 
Całe średnie tempo wyszło nam 5:37, a Mirkowi, który biegł trochę oddzielnie swoim tempem, 5:24. Ale jeszcze go dogonimy. Proponuję interwały raz w tygodniu, a następnego dnia jakiś odpoczynek/lekki bieg.
Jutro nie mogę nic biegać, ale w piątek chętnie.
 A

TI decyzja do czwartku

Warsztaty odbeda sie na sds-ie (basen olimpijski) , sobota 17-20, nd 10.30 - 18.00, zbiorka 16.40 pod starym wejsciem na sds.Decyzje o udziale nalezy podjac najdalej do czwartku. Przypominam ze odplatnosc dla nas to 240zł. Kontakt do Instruktora jest gdzies w postach.

 

Ja ide, juz sie zdecydowalem i zapisalem sie. Dzis bylem na basenie WSM. Szkoda gadac. Brakk ontaktu z woda i od razu regres. Do konca tygodnia biegam u siebie. Moze w wakacje jak bedzie czas pojawie sie raz czy dwa na petli.

 

Pzdr

 

J