100 pompek - program

LINK TUTAJ
Korzystam już z pół roku z tego programu i od początkowych 20-25 pompek za jednym razem doszedłem obecnie do 74 w jednej serii. Ale nie spieszyłem się, więc może dlatego tak długo to trwało.
Ale po kolei.
Autorzy zalecają na początku zrobienie testu ile pompek wejdzie - to określa początkowy poziom wytrenowania. Dla różnych poziomów przeznaczone są różne tygodnie (WEEK 1, WEEK 2, WEEK 3...)
Potem ćwiczenia trzy razy w tygodniu, np. pon., śro. i pią. (oznaczone jako DAY 1, DAY 2 i DAY 3 w tabelkach).
Przykładowa tabelka poniżej:
Jak czytać: DAY 1 - odstęp 60 sek między seriami, DAY 2 - 90 sek. DAY 3 - 120 sek. Ale może być więcej, ja sobie pozwalam na więcej, ale były tygodnie, że czułem power i robiłem z 5 sek. krótsze przerwy.
Wiersze, czyli - SET 1, 2, 3... to serie pompek. Ostatnia seria dnia to max - minimum podane w nawiasie.
Kolumny, czyli up to 5. 6-10. 11-20 to poziom wytrenowania - czyli - ile pompek wycisnąłeś na teście - taką kolumnę wybierasz.

W niedzielę (np) można zrobić ponownie test, jedną serię do padnięcia, co pokaże, czy dany tydzień powtórzyć, być może według innej kolumny, czy przejść na kolejny tydzień.
Cały program można sobie wydrukować i zrobić książeczkę - PDF do ściągnięcia, instrukcja składania.
Co wy na to?

Day 1 rest 60 seconds between each SET (longer if required)
	up to 5 push ups	6 - 10 push ups	11 - 20 push ups
set 1	2	6	10
set 2	3	6	12
set 3	2	4	7
set 4	2	4	7
set 5	max (at least 3)	max (at least 5)	max (at least 9)
Day 2 rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1	3	6	10
set 2	4	8	12
set 3	2	6	8
set 4	3	6	8
set 5	max (at least 4)	max (at least 7)	max (at least 12)
Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1	4	8	11
set 2	5	10	15
set 3	4	7	9
set 4	4	7	9
set 5	max (at least 5)	max (at least 10)	max (at least 13)